1日たった10分！未来の自分に差がつく“健康貯金”の始め方

「健康診断の結果は悪くない。でもなんだか疲れやすい」「昔より回復が遅い気がする…」そんなふうに感じたことはありませんか？

病気とまではいかない“なんとなく不調”。実はここに、健康寿命を左右するカギがあるんです。

健康寿命とは、「介護を受けたり寝たきりになったりせず、自分のことを自分でできる期間」のことを言います。

日本人の平均寿命と健康寿命の差は約10年（男性で約9年、女性で約12年）と言われています。

この10年の期間、あなたはどう過ごしたいですか？

健康は、お金と同じように“貯金”できると私は考えています。

今日の過ごし方が、未来の元気をつくる。

健康貯金とは、「未来の自分への投資」なんです。

忙しくても、時間がなくても大丈夫！

今日から始められる「1日10分の健康貯金」を4つご紹介します。

✅その1：深呼吸（1分）

→ 腹式呼吸は自律神経が整い、疲労感や不安感がリセットされやすくなります。4秒で鼻から息を吸いお腹を膨らませ、3秒息を止め、口から6～8秒かけてゆっくり息を吐き出します。すべて吐き出したら3～5秒キープ。これを2～3回繰り返します。時間は目安ですので、無理のない程度で行ってください。

✅その2：ストレッチ（7分）

→ 朝日を浴びながら、関節の曲げ伸ばしや筋肉のストレッチがおすすめです。

✅その3：水をコップ1杯ゆっくり飲む（1分）

→ 体温調整・代謝UP・デトックスにも効果的。朝起きたらまず1杯！常温〜白湯がベスト。レモン汁や天然の塩を少し加えて飲むのも良いです。

✅その4：目を閉じて今日の感謝を1つ思い出す（1分）

→ メンタルの安定は、健康寿命に大きく関わります。幸福感を育てる習慣に。

未来の健康は、今日の小さな習慣でつくられます。

忙しい毎日でも、「1日10分の健康貯金」をコツコツ続けることが、自分らしく歳を重ねる土台になります。

ぜひ、10分だけ、自分のための時間をとってみませんか？