“おならが多い人”は、SIBO（シーボ）かもしれません

✔ 食後にすぐお腹が張る

✔ ガスが溜まりやすい、おならが増えた

✔ 下腹部がゴロゴロ動いて落ち着かない

「食べ過ぎかな？」と思いがちですが、それ、SIBO（小腸内細菌増殖症）のサインかもしれません。

小腸は「栄養を吸収する場所」であり、細菌は少ないのが正常です。

でも腸の動きが鈍くなったり、腸内環境が乱れたりすると、小腸に大腸の細菌が逆流して繁殖してしまうことがあるのです。

その結果、食べ物の発酵が過剰に進み、ガス・膨満感・不快感が発生。

これがSIBOの正体です。

ガスは胃方向に押し戻されてげっぷや逆流、胸焼けとして現れることもあります。

SIBOになりやすい人の特徴

1. 長年の便秘 または 下痢を繰り返している

2. ストレスや不眠で自律神経が乱れがち

3. 甘い物・発酵食品・炭水化物をよく食べる

4. 抗生物質や胃薬をよく使っていた

5. 小麦・乳製品でお腹が張る

特に、「健康によさそう」と毎日発酵食品や果物をとっていて逆に悪化する人はSIBOの可能性もあります。

SIBO予防のためのセルフケア法

✅1：腸を“空にする時間”をつくる（8〜12時間の食間をあける）

　→ 常に何かを食べていると、小腸のクリーニング運動が起きない。

✅2：炭水化物の“質と量”を見直す

　→ フルクトース（果糖）・乳糖・発酵性食物繊維を控えめに。

　　（例：玉ねぎ・にんにく・小麦・りんご・はちみつなど）

✅3：よく噛んでゆっくり食べる

　→ 空気を飲み込まない。唾液が消化を助ける。

✅4：まずは「おなら・ガス記録」をつける

　→ 自分の腸が反応する食べ物を把握することで、対処の第一歩に。

おならが増えたのは、恥ずかしいことではありません。

でも、腸内で何かが過剰発酵しているサインかもしれません。

「げっぷ＝胃だけの問題」と思いがちですが、実は小腸の菌バランス（SIBO）や腸内ガスが関係していることも。

「いつから？何を食べた後？」「食べるスピードや飲み物との関係は？」を知るだけでも、腸が変わり始めますよ。